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生活習慣の改善する重要性について紹介しています。

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生活習慣の改善

太ってから、痩せるためにマッサージやエクササイズで痩せるように努力するよりも、まずは「太らない身体をつくること」が重要です。

そのためには、普段から身体を気づかい、ケアする必要があります。

まずは、食事や睡眠、運動などの、生活習慣の見直しを行うことが重要です。

また、ストレスを溜めると、血管が収縮し、血液やリンパの流れも悪くなり、毒素や老廃物が体内に蓄積されてしまうので、ストレスを溜めないことも重要です。

水分摂取も大切で、1日に1リットル程度は水分補給を行うようにしましょう。

食事について

食事は、なるべく多くの種類の食材を摂取するように心がけ、塩分・糖分を控え、バランス良く食べることが大切です。

塩分(ナトリウム)は、体内に水分を溜めこむ性質があり、むくみの原因となるので、その排出を促す性質をもつ、カリウムを意識して摂取するようにすると良いでしょう。

また、体内の代謝に必要な酵素を助ける働きをする、緑黄色野菜などに含まれるビタミン、海藻類に多いミネラルの摂取を心がけましょう。

食材によっては、調理法により摂取できる栄養素の量が変わるものがあります。

特に野菜は、熱を加えるとビタミン、ミネラル、酵素を壊してしまうものもあるので、生で食べるように心がけたり、ジュースにしてしまうのも一つの手です。

運動や睡眠について

食生活以外にも、運動は重要です。なかでも、脚やせに一番効果的なのは、有酸素運動です。

とくにウォーキングは手軽で、しっかり運動量もあるのでオススメです。

普段の生活の中で、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使用するなど、ちょっとした心掛けが、とても大切です。

その他にも、しっかりと睡眠をとることや、意識的に休息をとるなど、生活習慣全般を見直すことが、太らない身体づくりにつながります

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